いらっしゃいませ!!
Tochi Geekのコボ ヒロキです('ω')
リバウンドした!!!
やっちゃいました、、、デブに逆戻りしました。
コロナを理由にジムに行かなくなり、仕事の忙しさにかまけ、15キロもデブりました。
ので、再度ダイエット企画を始めます。
この機会にぜひ一緒にダイエットを頑張りませんか？
71キロ→85キロの超リバウンド
2019年のダイエット企画で叩き出したベストな体重は、
体重→71.05kg
BMI→23.7
体脂肪率→22.0%
体型→やや肥満型
除脂肪体重→55.39kg
皮下脂肪→19.9%
内臓脂肪→6
体水分率→56.3%
骨格筋→44.4%
筋肉量→52.66kg
骨量→2.77kg
タンパク質→17.8％
基礎代謝→1567kcal
体内年齢→24歳
そして2021年の状態が、
体重→85.5kg
BMI→28.6
体脂肪率→32.8%
体型→肥満型
除脂肪体重→57.49kg
皮下脂肪→29.1%
内臓脂肪→11
体水分率→48.5%
骨格筋→38.3%
筋肉量→54.58kg
骨量→2.87kg
タンパク質→15.3％
基礎代謝→1611kcal
体内年齢→33歳
Oh My God,,,
これはアカンやつですわ。完全にマズイです。
究極のデブに戻りました、というかそれ以上です。
前回からの差は、
体重が"+14.45kg"
体脂肪率が+10.8%
体内年齢が+9歳。
多分このままではダメなことは薄々と分かっていました。
前回のダイエットを始めたきっかけは"死にかけた"でしたが、 今回は
「デブじゃん」
とズバッと言われたのが、ダイエットを開始するきっかけです。
筋肉量は2kg増加している
不幸中の幸い
コロナが絶賛大流行中なので筋トレは前ほどがっつりはやっていませんでしたが、週に1～2ぐらいのペースでコツコツとやっていました。
とはいえ、30分のみの筋肉を維持するタイプの筋トレなので、まさか筋肉量が増加しているなんて夢にも思っていませんでした。
小さな継続は大きな力を生むとはよく言ったものですなｗ
もう1つの可能性として、測定の誤差の可能性も捨てきれません。
電気を通してその抵抗を見ているので、多少の誤差は否めません。
ので、ひょっとしたら筋肉量は変わっていないのかもしれません。
筋肉を増やすより、脂肪を減らす
データから見る今回のダイエットの方針は、
脂肪を減らす
です。
筋肉量はゴリゴリに筋トレをしていた2019年のまま、もしくはそれ以上なので、今回のデブの原因は単純に淫らな食生活にあります。
つまり、筋トレをして消費カロリーを増やすよりも、食生活を制限して摂取カロリーを減らした方が効率的です。
筋トレ貯金ができているので、今回のリバウンド解消はいかにカロリーを摂取しないかにかかっています。
11/20までに75kgを目指します
3ヶ月で-10kg越えを目指します。
平均すると、1ヶ月で3.4キロの減量です。
脂肪1kgは7200kcalなので、7200×3.4キロ=24,480kcalのカロリーを削減する必要があります。
1日当たりで計算すると、 24,480kcal÷30日＝816kcal
一見すると無謀な制限をする必要がありそうですが、僕が制限するモノは主に3つです。
1.外食
3食外食を控えます。
自宅で料理するのがめんどくさ過ぎてすべて外食に頼っていました。
帰り道にあるコンビニ、すき家、松屋、吉野家、かつや、山岡家
お恥ずかしい、、、
さすがに3食すべて自炊は無理なので、1日1食のみ外食を許可します。
それも必ず1000kcal以下に限定します。
ご飯の大盛は無理ですし、がっつりした定食も食べることはできません。
これが1つ目の鎖です。
2.飲み物
清涼飲料水を封印します。
ドクターペッパー、レッドブル、モンスターエナジー、コーラ、アクエリアス、ポカリ。
甘い飲み物をすべて封印します。
飲み物は、
ブラックコーヒー、炭酸水、水
のみでいきます。
これが2つ目の鎖です。
3.お菓子
もう何も言いません。
お菓子、食べません。
ダイエット頑張ろう!!
3か月間死ぬ気で頑張ります('ω')ノ
2年ぶりのダイエットなのでなぜか地味にドキドキしています。
一緒に頑張りましょうー!
でわまたっ。