どもども、「コボヒロ」です。
たくさんのダイエット本などを読み、ダイエットの知識が蓄積してきました。
そこで今日は、いろいろなダイエットにまつわる数字をご紹介していきます。
「興味深いモノ」から「どうでもいいようなモノ」まで幅広く書いてみました。
参考になれば幸いです。
まず最初に自分のスペックを確認しましょう。
自分の身長体重の平均が知りたい人はコチラからどぞ。
自分の体脂肪率の平均が知りたい人はコチラからどぞ。
消費カロリー計算
25歳男性で、身体活動レベルⅡの人（普通の生活をしている人）の1日に必要な推定エネルギー量は、
「2660Kcal」です。
「1食当たり約886Kcal」ということになります。
自分の1日に必要な推定エネルギー量を知りたい人は、コチラからどぞ。
ではココからが本題です。
1問ずつ考えながら読む進めると、楽しめると思います。
「ダイエットといえば、ジョギング！」
だれが言い出したのかが分からないけど、この知識は嘘。
栄養学な難しい話は抜きにして、
脂肪を1kg燃焼させるのに、7200Kcalを消費しないといけません。
7200Kcalの消費は、フルマラソン3回分に等しいです。
フルマラソンが42.195kmなので、それが3回分だと距離は126.585kmになります。
すなわち、ぼくが脂肪を1kg燃焼させるためには、126.585kmのジョギングが必要になるということです。
1日5km毎日ジョギングを続けて、約25日かかる計算になります。
ダイエット期間が仮に4/1～7/31までの121日間と仮定したら、
「121日÷25日＝4.84サイクル」になります。
ということは、毎日死ぬほどジョギングしても、
4ヵ月で約5kgしか痩せないという驚愕の事実が発覚しました。
毎日5km走るのは現実的ではありませんね。
その他にも理由はありますが、
詳しくは後で記事にします。しばし、お待ちを。
睡眠時間を7時間以上確保する。
この知識は正しいのだが、朝活はしないほうが良い。
「朝活でランニングだ！」
そういう人たまに見かけますが、最悪の組み合わせです。
朝早く起きて運動するなら、寝てたほうがマシです。
これは、ダイエット以外にも最終的に響いてきます。
睡眠の質を高める方法については、
詳しくは後で記事にします。しばし、お待ちを。
22:00時以降は水以外飲まない食べない。
半分嘘。
22:00～2:00の間は脂肪がつきやすい時間帯なので、
胃腸に残っている食べ物は脂肪になりやすい傾向にある。
しかし、寝る2時間前に食べたほうが良いものもある。
それについては詳しくは後で記事にします。しばし、お待ちを。
水を1日2リットル以上飲む。
半分嘘。
デトックス効果があり、胃腸が活発になり、消化が良くなるが、
食事中にがぶ飲みすると、消化を悪くするのでこまめに補給することが大切。
とくに寝起きのコップ1杯の水が1番重要。
詳しくは後で記事にします。しばし、お待ちを。
3食しっかり食べる。
大嘘。
朝食をとることで1日を活発に過ごすことができる。
1日が活発になることで消費カロリーを増やせる。
という話もあるが、まったく関係ない。
むしろ、食後16～18時間のプチ断食をしたほうが、
お腹まわりの脂肪を落とせるという研究結果もあるぐらいいい加減な情報。
この記事についても後で詳しく解説していきます。
しばし、お待ちを。
食事の間隔は6時間以内にする。
大嘘。
「代謝が下がるときに脂肪が一番蓄積しやすい。」
「常に代謝を上げておく必要がある。」
もちろんその通りなんですけど、
デブには関係ありません。
この事例が該当するのは、ゴリゴリにマッチョな人のみです。
「3ヵ月筋トレをやった！」みたい人は無視して大丈夫です。
詳しくは後で記事にします。しばし、お待ちを。
食事は1口30回以上噛む。
ダイエットには関係ない。
噛むことで満腹中枢が刺激され、食べる量が減る。
とよく言われているが、食べるものを予め決めておけば問題はないので、
ダイエットにおいてそこまで重要ではない。
多く噛む分カロリー消費量が増えるから、
多く噛みたい人は多く噛めばいいんじゃない、という感じです。
1番最初に野菜を食べる。
正しい。
食べた順番で吸収される。
いろんな研究結果が出ているから間違いない。
詳しくは後で記事にします。しばし、お待ちを。
ホットコーヒーを飲む。
正しい。
消化の酵素を活性化させ、脂肪を分解しやすい状態にしてくれる。
詳しくは後で記事にします。しばし、お待ちを。
お酒は控える。
正しいというか、当たり前。
デブなくせに酒とタバコなんて吸おうとするな。
「どうしても飲みたい場合は、ウイスキーやワインで2杯までにする。」
という本をよく見かけましたが、そんなのはハッキリ言ってて甘えです。
醜い自分を受け入れて、厳しく節制しましょう。
補足：ダイエットの仕組み
ダイエットの仕組みは、とても簡単です。
ダイエットは、摂取したカロリーと、燃焼したカロリーのバランスで成り立っています。
よって、カロリーを多く摂取すれば体重は増加していき、カロリーを多く燃焼すれば体重は減少していきます。
ダイエットの正体はコレだけです。
深く考えないようにしましょう。
でわまたっ