筋トレ・健康

【1ヶ月で約8kgの減量に成功】ダイエットを始めて1ヶ月が経過したので中間報告をします。

2019年4月16日

こんにちは、割とダイエットを楽しめている「コボヒロ」です。

三日坊主にならずダイエットが1ヶ月経過したので、中間結果を報告したいと思います。

3日に1回は脳内でドラクエのレベルが上がる時に流れる「テレレ テッテッテー!!」が流れ、自分がメキメキとレベルアップしていくのを実感しています。

前置きはこのぐらいにしておいて、さっそく見ていきましょう。

とその前に、ダイエットスタート時点のぼくを見ていない人はコチラからどうぞ。

ちなみに閲覧注意です♡w

1ヶ月で「体重-7.5kg」「体脂肪率-9.9%」

まずは体重の推移グラフからどうぞ。

続いて体脂肪率の推移グラフをどうぞ。

スタート時(3/15)「体重=83.6kg」「体脂肪率=30.4%」

現在(4/15)「体重=76.1kg」「体脂肪率=20.5%」

ということなので、1ヶ月で「体重-7.5kg&体脂肪率-9.9%」に成功しました!

どうですか?どうですか?(^^)

デブからぽっちゃりに昇進です。

豚から人間に蘇りました。

テストで赤点の人が少し勉強したらテストで60点ぐらい簡単に取れちゃうよね、みたいな感覚なので、素直に喜んで良いのか分かりませんけど、

シンプルに結果が出てくれて「キャッホー!!」と跳ねて喜びたいというのが本音です。

ここからはダイジェストでダイエットを1ヶ月してみての感想や、ぼくが実際にやったことなどを振り返っていきます。

日記としてその日にまとめているものを掲載しています。

テンションが変な日もありますが、ご了承下さい。

3/15:DAY1(ダイエット初日、花の金曜日)

初日は、自分のデブさ加減と生命の危機を感じモチベーションがMAX。

ダイエット系の本を読んだり、論文を読み漁り、ラジバンダr。

そして筋トレを本格的に開始。

おまけに有酸素運動も導入。

ダイエット初日が金曜日だったため、とりあえず「食わなきゃ痩せるんでしょ?」という無能っぷりを発揮し、食事メニューを一新。

世紀のベジタリアン王に転身。

ウサギの如く野菜をむしゃる。

野菜を食べるのも久しぶりでしたけど、自炊をすることはもっと久しぶりだったのでどこか新鮮な気分。

野菜が不味く感じ、まったく箸が進まず、食事に1時間以上かかるという事態に。

すき家とコンビニに行かないのはいつ振りか思い出出ないけど、妙に清々しい気持ちで初日を終えることができた。

おやすみなさい。

ダイエットの初日は簡単に終わらせてくれない(地獄の夜編)

どこか清々しい気持ちで床についたが、

お腹が空き、気分が悪く、まったく寝れない。

頭の中でもう1人の俺が「すき家行こうぜ!」「カップラーメン食べようぜ!」と誘惑してくる。

ココで誘惑に負けたら終わりだと思い、ギリギリのところでなんとか踏みとどまる。

久しぶりに「我慢」と「空腹」と言うものを思い出す。

午前3〜4時にようやく寝落ちし、長い初日が無事に終了。

3/16~3/17:DAY2~DAY3(初めての土日)

朝7時に起床。

全く寝られなかった。

しかも初日に「ベジタリアン」になった反動で、お腹や体調が最低最悪であ過去最高の瀕死状態に。

「眠れない」「動けない」「考えられない」の三重苦。

おまけに「食べられない」もあるからもう地獄。

でも筋トレに行かなければならないし、有酸素運動もしなければならないので自分に鞭を打ちゴールドジムへGO。

多分ジムに行ってなかったここで脱落していたと思う。

Twitterの更新もブログの更新も激減。すべてが手につかない状態。

運動以外は布団で横になっていることしかできない。

食事は初日と同じで相も変わらわず「3食ベジタリアン」

1日の食事メニュー

  1. キャベツ(5枚)
  2. レタス(5枚)
  3. ブロッコリー(1房)
  4. キノコ(1パック)
  5. エリンギ(1パック=3本)
  6. チンゲン菜(1パック=10枚)
  7. アボカド(1個)
  8. トマト(1個)
  9. 納豆(2パック)

を食べていました。

※1食の量ではなく、1日の摂取量です。

3/18~3/22:DAY4~8DAY(平日)

週に最低2回ジムに行くことを目標にしているので、平日は行かなくても大丈夫。

しかし、体調が少し良くなりモチベーションがまだ高いため、平日でも2日間ぐらいは自然とジムに出向いてしまう。

有酸素運動は勉強の結果、驚愕の事実が発覚したので中止。

詳細は、「ダイエットといえば、ジョギング!」は「オシャレといれば、ルイ・ヴィトン!」というぐらい恥ずかしい思考回路。

有酸素運動をすると実は太るんですよ。

代わりに、短時間で強度の高いダッシュ系をとりあえず週1で導入。(10分で心拍数180を超えるぐらいのダッシュ)

久しぶりに走る人は要注意。

僕の場合は軽い酸欠になった結果、心臓が爆発するかと思いました。

運動に慣れるまでは、ウォーキングで良いかも。

そして援軍である大量のプロテインとサプリが自宅に到着。

プロテインについて知りたい人は、【筋トレの味方】4種類のプロテインとBCAA、その他2種類のサプリを買ってきた。

をのぞいてみてください。

これを機に食事メニューを少し改善。

1日の食事メニュー(朝食と夕食の合計。お昼は仕事のため外食)

  1. キャベツ(3枚)
  2. レタス(3枚)
  3. ブロッコリー(1房)
  4. エリンギ(1本)
  5. 鶏のもも肉(200g~300g)
  6. アボカド(1個)
  7. トマト(1個)
  8. プロテイン(1杯)
  9. リンゴ(1個)
  10. バナナ(1本)

追加の変更点は、お肉の導入とプロテインの摂取、それと果物(リンゴ、バナナ)の摂取。

逆に減らした変更点は、野菜の量。

さすがに野菜生活だと力も出ないし、筋トレの効果が半減しそうなのでタンパク質を多めに追加したお。

3/23~3/24:DAY9~10DAY(2度目の土日)

加工食品について勉強した結果、サプリは体に害を与える可能性が高い上に、効果がそこまでないということが判明したので服用を1週間で中止。

プロテインには人工甘味料が入っているため摂取をやめようかと思ったが、大量に買いすぎたため、さすがに捨てるのは勿体ないのですべて使い切った後に別のプロテインを購入することに決定。

筋トレに少しずつ慣れてきて、筋肉痛がきていると少し喜んでいる自分がいることに驚く。

ということでちょっとだけ自分を褒めてやろうと思い、特別にいきなりステーキで「お肉500g+ライス大盛」を爆食いする。

圧倒的背徳感。

3/25~3/29:DAY11~DAY15(平日)

「いきなりステーキ」で無事に体重と体脂肪率が急増。

お腹はへこんでいないが、メンタル的に若干のへこみがあった。

とはいえ、クヨクヨしても仕方がないと割り切って心機一転頑張ることを決意。

食生活にも少し変化を加えてみる。

朝食メニュー

  1. プロテイン(1杯)

お昼のメニュー(お昼は仕事のため外食)

「自由」

夕食メニュー

  1. キャベツ(3枚)
  2. ブロッコリー(1/2房)
  3. 鶏のもも肉(200g~300g)
  4. オクラ(4本)

寝る2時間前

  1. トマト(1個)
  2. キウイフルーツ(1個)
  3. グレープフルーツ(1/2個)

3/30~3/31:DAY16~DAY17(3度目の土日)

3/31日に「プチ断食」を実験でやってみた。

※内容や結果については記事が出来上がるまで少々お待ちください。

もちろんと言って良いほどお腹は常に空いています。

しかし、強烈にすき家を欲したり、エナジードリンクが猛烈に飲みたくなることは減った。

それに伴い、コンビニに行く機会が減り、スーパーに行くようになった。

あっ、もちろんジムにも継続して通っています。

4/1~4/5:DAY18~DAY22(平日)

断食のせいもあってか、月曜日の朝に職場の女性に「なんかゲッソリしていない?」と感づかれる。

「実は、、、」とダイエットを始めたことをひっそりを教えると、「だよねwww最近顔小さくなったもんねw」とサラッとダイエット前のぼくをディスられる。

そしてさらに食事メニューをいじくり倒す。

朝食メニュー

  1. プロテイン(1杯)

お昼のメニュー(お昼は仕事のため外食)

「自由」

夕食メニュー

  1. ほうれん草(1/2パック)
  2. アスパラ(4本)
  3. ブロッコリー(1/2房)
  4. 納豆(1パック)
  5. 鶏のもも肉皮なし(300g)
  6. オクラ(8本)

寝る2時間前

  1. トマト(2個)
  2. キウイフルーツ(1個)
  3. グレープフルーツ(1個)

4/6~4/7:DAY23~DAY24(4度目の土日)

グラフを見返してみると、体重は順調に減少傾向にあるが、体脂肪率が思うように下がっていないことに違和感を覚え始める。

それでもいつも通りの筋トレメニューをこなし、いつもの食事を機械のように摂取する。

明日は健康診断のため、検便を取ろうとしていたらまさかの結果に、、、

もし気になる方は、【下品でごめんなさい】ダイエット中に緑色のウンコさんが召喚された件について。

をのぞいてみてください。

本当に焦りました。

4/8~4/12:DAY25~DAY29(平日)

体脂肪率がなかなか落ちない原因を調べた結果、全く違う問題が発覚。

家庭用の体組成計は測る時間帯によって体脂肪率が大きく変動することがあるらしい。

今までは、起床後の状態で測っていたので、少し体脂肪率が多めに出ていた可能性が高いということが判明。

夜に測ってみることに。

案の定若干高めに出ていた。(3%~5%ぐらい)

テンションMAXになり、栃木県民のソールフードである爆弾ハンバーグへ突撃。

「ダブル爆弾(200g)のにんにくソース+ライス3杯」を爆食い。

刹那的な悦に浸る。

翌日、体重計に乗ったらとんでもないカーブで体脂肪率が急上昇していた。

コレはコレ、ソレはソレ。

4/13~4/14:DAY30~DAY31(5度目の土日)

気を引き締めなおしてばっちりと節制して、過去最高記録を樹立!

ひょっとしたら爆弾ハンバーグがチートデイの役目を果たしてくれたのかもしれない。

まとめ

ということで現在にいたります。

現在も日夜さまざまな改善を施しながら黄金のダイエットメニューを模索中しながら、残りのダイエット生活も頑張っていきます。

でわまたっ。

良いダイエット生活を!

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